Eres feliz? Tips para estimular este estado a diario en tu vida!
La felicidad es algo que todo el mundo busca… ¿no? No tengo la clave de la felicidad, creo que es un estado muy personal y una decisión personal, tal vez, puedo decirte que hay algunas herramientas que puedes comenzar a implementar para mejorar tu neurotransmisor de felicidad, que se llama serotonina para que experimentes más alegría en tu vida diaria.
La serotonina es un mensajero químico que se cree que actúa como estabilizador del estado de ánimo. Se dice que ayuda a producir patrones de sueño saludables y mejora el estado de ánimo. Los estudios muestran que los niveles de serotonina pueden tener un efecto sobre el estado de ánimo y el comportamiento, y la sustancia química está comúnmente relacionada con sentirse bien y vivir más tiempo.
Como médico, nunca aprendí la importancia de un estado feliz para optimizar el sistema inmunológico.
Como sobreviviente de cáncer, puedo decirles que una de las razones por las que me enfermé fue la falta de felicidad y propósito en mi vida.
Como especialista en el Microbioma, creo que llamarme especialista en el Microbioma no es la palabra adecuada para describirlo, creo que nadie puede llamarse especialista en esta área, porque es un universo completo por descubrir, así que puedo usar la palabra apasionado por el microbioma y la salud intestinal, para que, como alguien que estudie el microbioma y el intestino, pueda decirles que existe una conexión directa entre el intestino y el cerebro a través del nervio vago “, el enfoque de la Los estudios actuales se refieren a los posibles aspectos funcionales del microbioma intestinal que influyen en la comunicación bidireccional entre el intestino y el cerebro, ampliamente conocido como el “eje intestino-cerebro” (GBA) “(https://www.frontiersin.org/ artículos / 10.3389 / fnins.2019.01365 / full). Esto quiere decir que si el intestino no está sano, el cerebro no va a funcionar correctamente y puedes empezar a experimentar cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión, falta de concentración y más síntomas que pueden ser provocados por alguna disbiosis de tu intestino. e intestino permeable, en mi libro “Nuestros Amigos Invisibles”, explico con más detalle sobre el intestino permeable y algunas bacterias que influyen directamente con síntomas como la depresión y la ansiedad.
La mayoría de la gente piensa que la serotonina se produce en el cerebro, ahora sabemos que el 95% de la serotonina se produce en el intestino, por lo que los cambios en la microbiota intestinal están implicados en la disminución de la producción del transportador de serotonina (SERT) que juega un papel fundamental en la regulación de la disponibilidad extracelular de serotonina (5-HT) en el intestino y el cerebro. Además, la disbiosis (cambios en el equilibrio del microbioma) está implicada en causar síndrome metabólico, obesidad y diabetes. Se ha informado que los niveles bajos de serotonina están relacionados con la depresión, la fatiga y el deterioro de las funciones cognitivas” https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.01365/full#B29″> Geldenhuys y Van der Schyf, 2011
Aquí algunos consejos, tips o sugerencias muy importantes para mejorar la producción de serotonina para que puedas experimentar estados de felicidad con mayor frecuencia y además, disminuirás el riesgo de experimentar ansiedad, depresión, fatiga, síndrome metabólico y más.
1. Contacto con otras personas, lo que quiero decir con esto es mirar al otro a los ojos y hablar o simplemente conectar, algo muy importante aquí es que este contacto debe ser de persona a persona, no ocurre cuando estás mirando al otro detrás de una cámara, WhatsApp, Zoom etc. Hemos ido creando para vivir en una comunidad no aislada, esta es una de las razones por las que la situación pandémica ha traído a las personas depresión, ansiedad y muchos sentimientos totalmente opuestos a la felicidad.
Una de las hormonas para “sentirse bien” más poderosas que tenemos es la serotonina, y esta pequeña molécula es importante para regular nuestro estado de ánimo, el apetito y la tolerancia al dolor, por lo que estar aislado no es la mejor manera de mantener a las personas saludables.
2. Propósito y significado, lo que quiero decir aquí es tener un trabajo que aporte un propósito superior, la mayoría de la gente trabaja para jefes que no tienen aporte a la comunidad por lo que no hay propósito. Al tratar a pacientes con cáncer, he aprendido la importancia de tener una vida significativa, amar lo que haces y cumplir un propósito superior.
3. Prepare comida para sus seres queridos, sí, esto es enorme, ¿se ha preguntado por qué estas comunidades que son reconocidas por tener la población longeva “Zonas Azules”, les encanta estar cocinando para sus seres queridos? Porque, este acto de hacer la comida los hace sentir más felices, simple. Además, cuando preparas comida en casa, utilizas los mejores ingredientes, alimentos de verdad en lugar de enlatados, comida preparada, con preservantes, colorantes etc. Todo se prepara con amor y alegría y estos ingredientes se agregan a la comida también, haciéndola aun más saludable.
4. Cómo manejas las situaciones de estrés, esta parte es muy importante, cuando sabes que la vida es una experiencia, es un milagro, que estamos aquí para aprender, para evolucionar, para amar, para ser felices, entonces no te tomas las cosas tan en serio, quiero decir; manejas problemas o situaciones difíciles con otra perspectiva.
Hoy en día, la pandemia está causando en muchas personas miedo, estrés, pánico; todas estas emociones solo disminuyen la inmunidad, lo que hace que las personas sean más sensibles a contraer cualquier tipo de enfermedad. Mi invitación es ver lo positivo en cada situación, buscar el ¿Para qué? en lugar de porque yo?.
Si piensas con profundidad te darás cuenta que han sucedido muchas cosas buenas durante este tiempo, por ejemplo, las familias están pasando más tiempo juntas, la tierra ha respirado y sanado, la conciencia esta despertando en unos y creciendo en otros, la gente ha tenido tiempo para pensar sobre la importancia de estimular el sistema inmunológico sistema, fortalecerlo y asi prevenir enfermar, las familias han vuelto a comer juntas. Tiempo de darnos cuenta de que estamos conectados, que lo que le pasa a alguien en China o Italia afecta a toda la humanidad, somos uno. Cooperación en lugar de competencia, tiempo para parar y pensar qué es lo que realmente queremos para nuestras vidas. Quiero mencionar que durante este tiempo viví un evento doloroso, un ser amado y muy querido, mi tío fue diagnosticado de Covid19 y falleció. A pesar de esta situación, escojo enfocarme en ver todo lo positivo que ha ocurrido en este tiempo.
5. ¡El estilo de vida, la conexión a tierra, el sentimiento de conexión con la tierra nos hacen felices!
Las sesiones regulares de conexión a la tierra mejoran el ciclo de retroalimentación de la serotonina en el cerebro, reduciendo cosas como pensamientos negativos u obsesivos, episodios de llanto, dolor crónico y síntomas depresivos. Tomar el sol todos los días es igual de valioso y nos hace más felices. Aquí quiero mencionar la importancia cuando recibes sol todos los días mantienes buenos los niveles de vitamina D, los cuales son clave para mantener nuestro cuerpo en equilibrio y para que produzcamos cantidades saludables de serotonina. Las investigaciones han demostrado que niveles insuficientes de vitamina D, EPA o DHA, en combinación con factores genéticos en períodos clave durante el desarrollo, llevarían a una activación y función disfuncionales de la serotonina y pueden ser un mecanismo subyacente que contribuye a los trastornos neuropsiquiátricos y la depresión.
6. Algunos alimentos ayudan a crear serotonina porque contienen triptófano, que es el aminoácido que produce la serotonina. Por ejemplo, nueces y semillas germinadas, elige tus favoritas, todas contienen triptófano, no como de todas, hay unas muy altas en proteína por esto prefiero reducirlas, mis favoritas son la macadamia y las nueces del nogal. Es muy importante asegurarse de que estén crudas y germinadas, no pasteurizados, no tostadas, no saladas.
Los estudios han demostrado mecanismos por los cuales la síntesis, liberación y función de la serotonina en el cerebro son moduladas por la vitamina D y los 2 ácidos grasos omega-3, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Los alimentos ricos en estas fuentes EPA y DHA son semillas germinadas, anchoas, sardinas y salmón silvestre. Por favor, si come pescado busque el de menor contenido de mercurio posible y fresco. Los niveles inadecuados de vitamina D (70% de la población approximadamente) y ácidos grasos omega-3 son comunes en la población, lo que sugiere que la síntesis de serotonina en el cerebro no es óptima.
Después que has leído estas sugerencias el paso a seguir es ponerlas en practica ahora mismo, Anímate!
También te invito a leer mi libro acerca del Microbioma, Intestino permeable y más. Para información del libro visita en español visita versión Kindle en Amazon “Nuestros Amigos Invisibles”. En Bogotá, Colombia visita @Noiorganicos para obtener la versión impresa. También esta disponible en De Raiz y La Tienda Naranja.
Con Amor Salud y Vida,
Dr. Sandra Rangel
