Tips para mejorar la digestion y evitar el reflujo gastrico!
La mayoría de nosotros sabemos que la comida que comemos está directamente relacionada con la salud de nuestra salud digestiva y la capacidad de nuestro sistema inmunológico para protegernos. Como médico no aprendí la relación entre tener un intestino saludable y el bienestar en general, es mi trabajo ayudar a mis pacientes a encontrar el equilibrio, mientras que optimizan su salud. Quiero compartir algunos consejos para ayudarte a cuidar tu intestino y prevenir los problemas digestivos.
1. Moderación
Esto es siempre clave en la digestión saludable, es muy importante no sólo para evitar comer de mas, también es fundamental masticar muchas veces su comida y comer lento, cuando se come despacio se come menos porque se le da tiempo al cerebro para liberar leptina, la hormona que inhiben el apetito. Los chinos creen mucho en el poder de los alimentos curativos, pero principalmente creen en el poder de comer muy despacio y masticar cuidadosamente la comida.
2. Enzimas
Soy una gran promotora de tomar enzimas digestivas antes de comer, ayudarán a descomponer y absorber los nutrientes más eficientemente, las enzimas digestivas son clave para optimizar la salud, especialmente si la mayoría de los alimentos que se consumen se cocinan.
3. Probióticos
Son bacterias beneficiosas que actúan como los primeros defensores en nuestro sistema digestivo y inmunológico. Estas buenas bacterias también ayudan a romper los alimentos en pequeñas partículas para que nuestro cuerpo pueda utilizar los nutrientes, también los probiótica nos protegen de las bacterias, virus y hongos dañinos. He estado hablando en mis conferencias sobre el microbiome y los probióticos y la importancia de mantenerlos saludables.
4. Manténgase hidratado
Cuanto más agua beba, más saludable su intestino será y también más grasa se quemara, esta podría ser mejor motivación para beber más agua? Beber mucha agua ayuda a curar el revestimiento del intestino, ayuda a curar el reflujo, y si la toma caliente ayudará a reducir la hinchazón, estimular el sistema linfatico y mejorar su metabolismo. ¡Un cuerpo hidratado es un cuerpo sano!
5. Coma primero los alimentos saludables
Coma el alimento más sano que hay en su plato de primero, de esa manera se llenará con las cosas buenas y no tendrá espacio para la basura. ¡Y si lo haces, comerás menos!
6. Evite comer antes de acostarse
No coma nada por lo menos cuatro horas antes de irse a dormir. Esto ayudará con la digestión y el reflujo ácido.
7. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana no filtrado es ideal para tomar con su primer bocado de comida, ya que le dará a su estómago un poco de ácido extra para ayudar a descomponer su comida. La mayoría de las personas empiezan a producir niveles más bajos de ácido estomacal a medida que empiezan a envejecer, por lo que el ACV ayuda a aumentar el ácido y estimulará el cierre de nuestro esfínter esofágico inferior (la válvula entre el estómago y el esófago). Esto puede ayudar a prevenir que el ácido del estómago vuelva a fluir hacia nuestro esófago, que es la causa principal del reflujo ácido.
Pon estos tips en practica y me cuentas como te sientes!
Con Amor, Vida y Salud,
Dr. Sandra Rangel
